7 Hal Simpel Untuk Turunkan Berat Badan
Kamis, 02 Agustus 2018
Edit
Apa Anda termasuk yang ingin menurunkan berat badan?
Jika ya, Anda
bisa realisasikan secara perlahan dengan langkah-langkah yang simpel.
Alasannya, mengubah gaya hidup secara spontan cenderung sulit. Hal ini juga dibenarkan
oleh Brigitte Zeitlin, R.D., M.P.H., C.D.N., pemilik BZ Nutrition.
“Mencoba
mengubah gaya hidup secara sekaligus dapat membuat Anda sulit untuk
mencapainya. Cobalah fokus pada hal-hal kecil terlebih dahulu untuk memantapkan
komitmen Anda,” jelas Brigitte. Ia menambahkan, perubahan kecil dapat memiliki
pengaruh besar pada hasil akhirnya.
berikut tujuh hal yang bisa bantu Anda menurunkan berat badan. Apa
saja?
1. Menyiapkan
sarapan sehari sebelumnya
Terkadang,
karena dikejar-kejar jadwal dan waktu, membuat Anda melewatkan waktu sarapan.
Untuk menyiasatinya, cobalah untuk siapkan makanan ringan yang mengenyangkan
pada malam harinya.
Tak hanya itu,
sarapan juga berperan penting dalam pembentukan otot tubuh. Anda bisa coba
untuk menyiapkan makanan seperti overnight oats.
2. Minum
segelas air sebelum makan
Tubuh Anda
mungkin saja merasa ‘bingung’ membedakan rasa lapar dan rasa haus. Maka dari
itu, cobalah untuk minum segelas air terlebih dahulu. Tak hanya itu, minum
segelas air juga bisa membantu Anda untuk menekan lapar dengan memberikan
sensasi kenyang.
3. Ganti ayam
dengan ikan pada menu Anda
Meski ayam
memiliki segudang manfaat dan protein baik untuk tubuh, cobalah sesekali untuk
menggantinya dengan ikan.
“Ikan dan
seafood adalah sumber protein yang baik untuk tubuh. Tak hanya mengenyangkan,
makanan tersebut juga dapat menjaga fokus dan kesehatan otot,” jelas Brigitte.
Ikan juga kaya
akan asam lemak omega-3 yang baik untuk menurunkan berat badan dengan membuat
Anda merasa lebih kenyang.
4. Minum kopi
sebelum olahraga
Banyak studi
mengungapkan bahwa meminum kopi sebelum olahraga dapat meningkatkan pembakaran
kalori pada tubuh. Tak hanya itu, kafein pada kopi dapat meningkatkan fokus
saat Anda berolahraga. Namun, pastikan agar kopi Anda bebas gula, ya!
5. Lakukan squat
dengan rutin
Olahraga rutin
ini bisa Anda lakukan dimana pun. Bangun tidur, sebelum tidur, bahkan saat
mandi di kamar mandi. Bukan hanya membakar lemak, squat juga membantu untuk
membentuk otot pada paha dan kaki.
6. Rajin
mengkonsumsi teh hijau dan matcha
Teh hijau dan
matcha memang diketahui memiliki segudang manfaat baik untuk tubuh. Salah
satunya, untuk menurunkan berat badan. Kandungan kafein dan kaya
antioksidannya, mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak lebih
baik.
7. Konsumsi
banyak sayuran
“Sayuran memiliki jumlah kalori yang sangat
kecil dan tinggi akan fiber untuk membuat Anda tetap merasa kenyang,” jelas
Brigitte. Apabila dikreasikan dengan baik, makanan dengan bahan dasar sayur
dapat terasa sangat lezat.
Sumber : Kumparan.com